ریزش مو مشکلی است که امروزه اکثر مردم دنیا با آن مواجه هستند؛ چه آقا و چه خانم. عوامل زیادی مثل ضمینه­‌های ژنتیکی، بیماری­‌های هورمونی، بیماری­‌هایی مانند کم کاری تیرویید و انواع کم خونی­‌ها و عوامل تغذیه­ در ریزش مو موثر هستند. از نظر تغذیه‌­ای اصلی‌­ترین ویتامین‌­ها و مواد معدنی که در مشکل ریزش مو می­تواند تاثیر داشته باشد؛ ویتامین­‌های گروه ب، زینک و بیوتین و آهن هستند. برای جلوگیری از ریزش مو رژیم غذایی سرشار از پروتئین، سبوس، جوانه­ها و مغزها مانند بادام زمینی توصیه می­شود. در صورتی که کمبود ویتامین­‌های بدن شما شدید باشد می­توان از مکمل­‌های این ویتامین­‌ها تحت نظر متخصص استفاده کنید.

این مقاله هم خواندنی است: 7 راه جلوگیری از ریزش مو

چند ماده غذایی مهم برای تقویت، شادابی و سلامتی مو

با مصرف مواد غذایی خاصی، رشد و سلامت موی خود را تضمین کنید.

  1. ماهی سالمون و قزل­‌آلا: ماهی صد درصد در وعده های غذایی خود استفاده کنید. مصرف این دونوع ماهی باعث شفافیت و براق شدن مو خواهد شد.
  2. ماست: مصرف ماست بخصوص ماست یونانی باعث رشد بیشتر مو می­‌شود. اسفناج: مصرف مداوم اسفناج از شکستگی مو جلوگیری می­‌کند.
  3. غلات غنی شده با آهن: سعی کنید برای صبحانه بیشتر از نان تهیه شده از گندم و جو استفاده کنید. غلات حاوی روی و ویتامین­‌های گروه ب هستند. غلات غنی شده با آهن را به رژیم غذایی خود اضافه کنید مصرف این نوع غلات باعث جلوگیری از ریزش مو می‌­شود. و همچنین آهن موهایتان را تقویت می­‌کند.

مقاله مرتبط: راه‌های جلوگیری از سفید شدن مو

  1. مرغ : گوشت مرغ و انواع ماکیان حاوی پروتئین هستند. کمبود پروتئین در بدن یا مصرف پروتئین­‌هایی که کیفیت خوبی ندارند، باعث شکنندگی و ضعف ساختمانی موها و حتی تیره شدن آن می‌­شود. برای داشتن موهای کلفت حتما مرغ را در وعده­‌های غذایی خود بگنجانید.
  2. سیب زمینی: سیب زمینی شیرین استفاده کنید سیب زمینی می­تواند از خشک شدن مو جلوگیری کند.
  3. دارچین: مصرف مداوم دارچین باعث افزایش جریان خون در موها می‌­شود.
  4. تخم ­مرغ: تخم مرغ منبع بسیار غنی از پروتئین است. و به دلیل اینکه ماده بیوتین و ویتامین ب 12 هم دارد، یک ماده مغذی برای رشد موهاست. پس مصرف تخم مرغ باعث افزایش رشد مو خواهد شد.
  5. خشکبار: خشکبار سرشار از ماده سلنیوم (ماده معدنی مهم برای سلامت پوست سر) است و موجب سلامت موها می­‌شود. خشکبار همچنین منبع غنی روی بوده وکمبود روی در بدن باعث ریزش موها می­‌شود.
نویسنده: مریم کیومرثی
برچسب‌ها: #جلوگیری از ریزش مو #مواد غذایی رشد مو #برطرف کردن ریزش مو #رفع ریزش مو #تقویت رشد مو

نظرات خوانندگان: