آیا شما هم شاهد ریختن موهایتان در طول روز هستید؟ یا به هنگام شستشو متوجه وجود تعداد زیادی تار مو در دستانتان می‌شوید؟ آگاه باشید که ریزش مو در همه انسان‌ها وجود دارد و حتی ریختن تعداد معینی تار مو (20 تا 30 تار مو) در طول روز طبیعی است اما آنچه باعث هراس و نگرانی در افراد می‌شود، ریزش بیش از حد مو در طول شبانه‌روز، کم حجم شدن موها و نازک شدن آن‌ها است. با این حال، راه‌ حل‌هایی برای پیشگیری از ریزش مو و حتی درمان‌های مختلفی برای این موضوع وجود دارد. در این مقاله قصد داریم به چند دلیل مهم ریزش مو اشاره کنیم:

این مطلب هم خواندنی است: بهترین غذاها برای رشد مو

  • رژیم‌های غیرعلمی و غیرتخصصی

افرادی که رژیم‌های سنگین و غیرعلمی می‌گیرند، بدنشان دچار کمبود پروتئین می‌شود. منبع تغذیه مو پروتئینی به نام کراتین است که مهمترین و غنی‌ترین منابع کراتین، تخم‌مرغ، شیر و لبنیات، ماهی، مرغ، گوشت قرمز و حبوبات هستند. مصرف مواد پروتئینی نه تنها قدرت فولیکول‌های مو را افزایش می‌دهد، بلکه ساختار و رنگ مو را بهبود داده و ساقه مو را قوی‌تر و شفاف‌تر می‌کند.

 افراد گیاه‌خوار عمدتا به کمبود پروتئین و کم خونی دچار می‌شوند که از عوامل اصلی ریزش مو هستند. اگرچه گیاهان نیز دارای پروتئین هستند اما پروتئین‌های گیاهی حاوی اسید آمنه کافی نیست.

  • عدم توازن مواد معدنی و ویتامین‌ها در بدن

بدن ما برای متابولیزم صحیح، نیازمند ویتامین‌ها و مواد معدنی است. بدن برای حفظ سلامت موها و رویش موهای جدید نیازمند مقادیری از ویتامین‌ها، مواد معدنی، پروتئین و سایر مواد مغذی است که عدم توازن مواد مغذی در بدن منجر به افزایش ریزش مو و کاهش رویش موهای جدید می‌شود.

بنابراین تنها کمبود ویتامین و مواد معدنی موجب ریزش مو نمی‌شود بلکه ازیاد و عدم تعادل در ویتامین‌ها و مواد مغذی در بدن نیز موجب ریزش مو می‌شود. متاسفانه برخی پزشکان بدون در نظر گرفتن این موضوع، به تجویز انواع قرص‌های مولتی ویتامین و مینرال پرداخته که باعث ازدیاد و ایجاد عدم تعادل در بدن می‌شوند. مو به عنوان بافت نرم بدن محسوب شده و برای ترمیم، رشد و حفظ سلامت خود نیازمند مواد مغذی از قبیل پروتئین، منیزیم، کلسیم، منگنز، روی و ویتامین‌ها است.

امروزه به دلیل تغذیه نادرست و کاهش کیفیت مواد غذایی (به دلیل افت کیفیت خاک مزارع، استفاده از هورمون‌ها برای پرورش میوه‌ها و پروار کردن طیور و دام‌ها)،  کمبود برخی ویتامین‌ها و مواد معدنی در اکثر افراد دیده می‌شود. استرس، فعالیت‌های سنگین بدنیف مصرف الکل و استعمال دخانیات نیاز بدن به برخی از آن‌ها را افزایش می‌دهد. کمبود ویتامین‌هایی چون E، C،  B6 و آهن باعث ریزش مو در افراد می‌شود، پس گاهی برای جبران فقر ویتامین‌ها و مواد معدنی در بدن باید از مکمل‌ها غذایی استفاده کنیم.

  • تغذیه نامناسب

اگر می‌خواهید موهایی سالم، شاداب و زیبا داشته باشید، باید به نوع غذاهای مصرفی توجه کنید. مواد مناسب برای رشد و تقویت ریشه موها عبارتند از: مرغ ، ماهی، بوقلمون، جوانه گندم، جیگر، سبزیجاتی که داری برگ سبز تیره هستند، فلفل سبز، میوه‌ها، کشمش، زرده تخم مرغ، انواع لوبیا، آووکادو، موز، هلو، اسفناج، شیر، ماست، پنیر، غلات، هویج، کدو، طالبی، توت فرنگی، گوجه فرنگی، انگور، کیوی، خرمالو، آناناس، کلم بروکلی، روغن کبدماهی ، روغن زیتون، بادام ، گردو، آجیل، حبوبات، نان سبوس‌دار

  • عدم ورزش و تحرک

هر فعالیتی مانند ورزش که سلامت کلی شما را بهبود بخشد، توانایی بدن شما را برای رشد مو بهبود می‌بخشد. اما ورزش مفرط در طول زمان، استرس را به بدن وارد کرده، و مو نسبت به تناوب رشد هورمون استرس ریزش پیدا می‌کند. ورزش سنگین، جذب تستسترون آزاد را در افرادی که ورزش استقامتی انجام می‌دهند، بالا می‌برد. این شیوه ورزش در افزایش حجم عضلات مفید است، اما می‌تواند باعث آسیب نیز شود. همچنین ورزشکارانی که از استروییدها استفاده می‌کنند، در معرض ریزش مو هستند. ورزش منظم می‌تواند از بعضی مشکلات کم مویی جلوگیری کند زیرا وضعیت موی شما اغلب بازتابی از سلامت کلی بدن شماست. ورزش، تغذیه مناسب، خواب کافی، نوشیدن آب به مقدار کافی، آب، هوای سالم و کاهش استرس برای ترویج سلامت پوست و موی سر بسیار مفید است.

ریزش مو

  • اثر عرق بر پوست و مو

ساختار نمکین عرق روی پوست سر، می‌تواند باعث ریزش مو، شکنندگی، خشکی و کدری مو شود. برای جلوگیری از تاثیر منفی عرق روی موی سر، توصیه می‌شود تا موی خود را هفته‌ای یکبار با شامپو متعادل بشویید. نمک نه تنها این منافذ پوست سر را مسدود می‌کند، بلکه اغلب از طریق این منافذ، جذب شده و به پوست و موی سر صدمه وارد می‌کند. برای جلوگیری از آسیب و بروز چنین مشکلی باید کاری کنید که پوست و موی شما در حین انجام فعالیت‌های ورزشی تاحد امکان کمتر عرق کند. سه نکته مهم را حتما رعایت کنید:

الف- موهای خود را قبل ورزش مرطوب کنید.

ب- موهای خود را با کش ببندید تا با گردن و صورت تماس کمتری داشته باشد.

ج- حوله کوچک داشته باشید تا در صورت عرق کردن پوست و موی خود راخشک کنید. 

  • اثر کلر بر موی سر

شنا کردن در حوضچه یا استخرهای آغشته به کلر باعث خشکی و شکنندگی مو می‌شود. یکی از بهترین راه‌ها برای محافظت از مو مرطوب کردن آن با آب بدون آغشته به کلر است، زیرا مو قبل از وارد شدن به استخر، آب را جذب می‌کند. اگر مدت طولانی در استخر می‌مانید، سعی کنید هر سی دقیقه یکبار موی سر را با آب بدون کلر شسته و از کلاه شنا استفاده کنید.

  • اثرات آب و هوا بر موی سر

آب و هوا نیز بر موی شما بسیار تاثیرگذار است. اشعه ماورا بنفش نور خورشید باعث شکنندگی و کدر شدن موهای شما می‌شود. برای محاظت از اشعه نور خورشید در تابستان از کلاه استفاده کنید و موهای خود را مرطوب نگه دارید. همواره بهتر است در برابر تابش آفتاب، از موها و پوست خود خوب مراقبت کنید تا دچار مشکل نشوید.

آلودگی‌ها می تواند آسیب جدی بر موی انسان وارد کند که این آسیب‌ها ممکن است به ریزش مو نیز منجر شود. آسیب‌های گوناگونی از قبیل آلوده شدن سریع مو، تیره رنگ و بد شکل شدن ساقه، خشکی و شکنندگی مو نیز ممکن است در اثر مجاورت با آلودگی‌ها اتفاق بیافتد. سرب موجود در هوای آلوده می‌تواند به ریزش موی سر منجر شود و یا آسیب‌های جدی دیگری بر آن وارد کند.

هر چه سطح پوست و مو مرطوب‌تر باشد، آلودگی‌های بیشتری به لایه‌های زیرین آن نفوذ می‌کند. تماس طولانی مدت موها با مواد آلوده در کارخانه‌ها منجر به بروز تغییرات تنه مو و از بین رفتن شادابی آن می‌شود. استفاده مرتب از مرطوب کننده‌ها، شست و شوی مرتب سر و صورت با فرآورده‌های صابونی یا شامپوهای غیر معطر، استفاده نکردن از عطر و ادکلن بخصوص در کسانی که زمینه اگزمای پوستی دارند می‌تواند اثرات مضر آلودگی هوا بخصوص سرب معلق در هوا را کاهش دهد. همچنین مصرف مایعات فراوان، لبنیات، میوه و سبزیجات نیز می‌تواند در جهت رفع و یا کاهش اثرات آلودگی‌های هوا موثر باشد.

نویسنده: حسین ملکی
برچسب‌ها: #ریزش مو #دلایل ریزش مو #مو #رژیم رشد مو

نظرات خوانندگان: